Après la grossesse, tout le corps se réorganise, principalement le système hormonal. Ainsi, la femme peut vivre des périodes d'euphorie autant que des périodes de pleurs, sans raison apparente. 70% des femmes ont les "blues" pendant sept à dix jours alors que 10-15% font une dépression qui dure 2 semaines.
Si vous vous sentez déstabilisée par des sentiments dévalorisants et par une grande fatigue, un manque de sommeil et une certaine incapacité à vous occuper avec bonheur de votre bébé, essayer la détente sophrologique.
Fondée en 1960 par Alfonso Caycedo, neuro-psychiatre espagnol, cette pratique de relaxation allie détente musculaire et techniques orientales de développement psychique tels que yoga et dogme zen. Étymologiquement, le mot vient du Grec sos (sérénité et harmonie), phren (conscience) et logos (parole et science). La sophrologie est née de l'étude scientifique de la conscience. Elle vise à l'activation du positif présent dans la conscience pour aboutir à un bien être physique et psychique.
Vous pouvez vous enregistrer un exercice personnel. Pour cet exercice, votre motivation est indispensable. L'efficacité de la méthode repose sur un entraînement régulier. Pour vous assurer le succès, lire le texte, plusieurs fois, en laissant des silences plus ou moins longs entre les pointillés. Faites un essai pour trouver le ton qui vous apaise ou faites-le enregistrer par quelqu'un de votre entourage. Vous pouvez ajouter à ce texte vos paroles personnelles pour expliquer à votre enfant des situations particulières. Faites des phrases courtes et positives, qui se terminent par une vision rassurante. Avant votre séance, débranchez vos téléphones et fermez le cellulaire. Installez-vous confortablement en position assise, coucher sur le dos ou dans votre position préféré.
Exemple de texte :
Je m'installe confortablement…
Je ferme les yeux…
Je respire calmement en prenant conscience de ma respiration… je prends
conscience de mon inspiration… puis de mon expiration… mon corps
commence à se détendre…. bercé par le rythme de ma respiration…
Je m'entraîne à la respiration abdominale… j'inspire… mon ventre se
gonfle… j'expire… il se resserre… j'inspire… j'expire… mon ventre
monte… et redescend (4 respirations abdominales).
Je commence à relâcher chacun de mes muscles… les uns après les autres…
en prenant conscience de chacune des parties de mon corps… mon front
devient lisse… comme la surface d'une eau calme… mes yeux flottent
comme des bouées… mes muscles occulaires se décontractent… je relâche
mes paupières… elles deviennent légères comme des voiles… mes joues se
relâchent également… mes mâchoires se desserrent… mes lèvres
s'entrouvrent… ma respiration est calme et régulière… (4 respirations
abdominales).
Je porte maintenant toute mon attention sur mon dos… mes épaules
s'abaissent… ma nuque se détend… une impression de chaleur agréable
descend le long de ma colonne vertébrale… de la nuque jusqu'aux muscles
fessiers… tous les muscles de mon dos se relâchent… je relâche également
mes bras… mes mains… mes doigts… je ressens des fourmillements… à la
pulpe de mes doigts… je me concentre maintenant sur les muscles autour
de mon bassin… je relâche tous mes abdominaux… mes muscles fessiers…
puis mes jambes... mes cuisses… mes genoux… mes mollets… et mes pieds…
jusqu'au bout de mes orteils…
Tout mon corps est relâché… je me sens calme… j'imagine mon cerveau…
comme un muscle au repos… dans ma boîte crânienne… je ressens une
détente mentale… les idées s'éloignent comme des cercles dans l'eau…
Je prends de plus en plus conscience d'une sensation de bien être qui me submerge…
Je fais des respirations abdominales… à chaque inspiration… je peux
capter… l'énergie positive de l'air… pour lutter contre ma fatigue… à
chaque expiration… je souffle… je mets à l'extérieur de moi… tous mes
soucis… mes angoisses… j'inspire… ma force vitale revient… j'expire…
mes idées noires s'éloignent… j'inspire de l'amour… j'expire mes
sentiments négatifs…
Je me projette mentalement près de mon enfant… je l'observe… je le
trouve beau… je sens monter en moi une grande affectivité… je ressens
sa vulnérabilité… son besoin de moi… je prend confiance en moi… il
pleure… je le prend dans mes bras… il se calme… je ressens l'apaisement
que je peux lui apporter…
Suite du texte si vous allaitez :
J'imagine que je m'installe confortablement… un traversin d'allaitement
autour de moi… mon bébé posé… juste à la hauteur de mon sein… soutenu
en douceur par mon bras protecteur… sa bouche prend facilement mon
mamelon et toute mon aréole… il tête avec bonheur et avidité… Je sens
un sentiment de plénitude m'envahir… la complicité s'installe entre moi
et mon enfant… il prend bien… je me sens rassurée et détendue…
Si vous n'allaitez pas :
Je prends sans crainte mon bébé dans mes bras… je m'assoie
confortablement… je l'installe contre moi… pour qu'il sente l'odeur de
ma peau… il prend le biberon dans la sérénité… il tête en m'observant…
une vague d'émotions affectives… anime son cœur…
Dans les deux cas, continuez par :
Je me sens apaisée… sûre de moi… je sais répondre à ses besoins… je fais confiance à mon intuition… et mon bébé me fait confiance… je suis en harmonie avec mon enfant… Doucement… je reprends conscience… de l'endroit où je me trouve… j'ouvre doucement les yeux… j'étire mes bras… mes mains… mes doigts… mes jambes… mes pieds… je retrouve la tonicité de mes muscles… lentement, je reviens… je me sens plus sereine et plus forte d'un sentiment heureux et d'une énergie nouvelle.
Il n'est pas nécessaire d'être déprimée pour pratiquer la relaxation. Ce genre d'exercice peut également être bénéfique pour renforcer le lien entre vous et votre bébé et pour surmonter les petites difficultés et les doutes normaux à l'apprentissage du rôle de maman.
Pour sortir de la solitude, vous pouvez aussi vous faire un réseau en participant à des activités (massage pour bébé, cours de yoga maman-bébé, aqua-poussette, Cardio-Poussette…). Allez manger ensemble avant ou après le cours avec votre groupe pour échanger. Faire d'autres activités : cinéma, magasinage, cuisine de purée en groupe…..
Julie Des Rosiers Instructeur Franchisée Cardio Plein Air Québec j.desrosiers@cardiopleinair.com www.cardiopleinair.com
Source. : Wikipédia Formation Cardio-Poussette, Cardio Plein Air Je viens d'accoucher, Marabou pratique, Évelyne Cosquer-Fery
